Pour faire de la gym à la maison, il nous manque parfois la motivation, les accessoires ou les exercices. Voici les 6 conseils pour perdre du poids par le sport à la maison.
Perdre du poids par le sport à la maison : optez pour le step
La pratique du sport ne suffit pas pour maigrir. Il est important d'associer le sport à une alimentation équilibrée si l'on veut perdre les kilos en trop. Il est conseillé pour les personnes en surpoids de pratiquer des exercices de fond cardio-vasculaires du type step qui puisent dans les masses graisseuses. Les abdo-fessiers donnent un travail plus localisé, ils tonifient une certaine partie du corps mais ne font pas maigrir.
Perdre du poids par le sport à la maison la régularité: 30 minutes ou plus, 2 à 3 fois par semaine
une activité physique efficace qui va vous permettre de perdre les kilos en trop doit être pratiquer entre 2 et 3 fois par semaine, à raison de 30 à 40 minutes par séance, c'est un rythme largement suffisant. L'essentiel est d'adapter les exercices en fonction de son âge, de ses capacités physiques et de ses besoins.
Perdre du poids par le sport à la maison ne négligez pas l'échauffement
l'échauffement est une étape importante pour éviter les blessures et ne pas traumatiser les articulations. L'échauffement ne doit pas excéder 10 minutes car il ne s'agit pas de se fatiguer avant l'effort. Il faut juste préparer le corps, échauffer le dos et les articulations. Vous pouvez opter pour l'enchaînement des flexions et les arcs de cercle avec un bâton que vous tenez des deux mains. Vous assouplirez ainsi les articulations. Pour le bas, faites simplement une série de flexions-extensions.
Perdre du poids par le sport à la maison : Pratiquez à deux, c'est plus motivant
L'idéal est de trouver une amie avec laquelle vous pouvez perdre du poids par le sport à la maison pour vous motiver mutuellement. Vos pouvez aussi optez pour un coach qui vous surveille, vous guide, vous encourage et vous aider à faire les exercices.
Perdre du poids par le sport à la maison : les étirements
Les étirements sont importants en préparation physique pour une pratique sportive sans blessure et sans douleur musculaire. Pour des muscles plus longs et plus toniques, faites quelques étirements après votre séance de sport. Cela aide de bien se tenir. Jambes tendues, touchez le sol avec les paumes des mains ou le bout des doigts selon votre souplesse, cela permet d'étirer le bas du dos et l'arrière des cuisses.
Perdre du poids par le sport à la maison : optez pour le step
La pratique du sport ne suffit pas pour maigrir. Il est important d'associer le sport à une alimentation équilibrée si l'on veut perdre les kilos en trop. Il est conseillé pour les personnes en surpoids de pratiquer des exercices de fond cardio-vasculaires du type step qui puisent dans les masses graisseuses. Les abdo-fessiers donnent un travail plus localisé, ils tonifient une certaine partie du corps mais ne font pas maigrir.
Perdre du poids par le sport à la maison la régularité: 30 minutes ou plus, 2 à 3 fois par semaine
une activité physique efficace qui va vous permettre de perdre les kilos en trop doit être pratiquer entre 2 et 3 fois par semaine, à raison de 30 à 40 minutes par séance, c'est un rythme largement suffisant. L'essentiel est d'adapter les exercices en fonction de son âge, de ses capacités physiques et de ses besoins.
Perdre du poids par le sport à la maison ne négligez pas l'échauffement
l'échauffement est une étape importante pour éviter les blessures et ne pas traumatiser les articulations. L'échauffement ne doit pas excéder 10 minutes car il ne s'agit pas de se fatiguer avant l'effort. Il faut juste préparer le corps, échauffer le dos et les articulations. Vous pouvez opter pour l'enchaînement des flexions et les arcs de cercle avec un bâton que vous tenez des deux mains. Vous assouplirez ainsi les articulations. Pour le bas, faites simplement une série de flexions-extensions.
Perdre du poids par le sport à la maison : Pratiquez à deux, c'est plus motivant
L'idéal est de trouver une amie avec laquelle vous pouvez perdre du poids par le sport à la maison pour vous motiver mutuellement. Vos pouvez aussi optez pour un coach qui vous surveille, vous guide, vous encourage et vous aider à faire les exercices.
Perdre du poids par le sport à la maison : les étirements
Les étirements sont importants en préparation physique pour une pratique sportive sans blessure et sans douleur musculaire. Pour des muscles plus longs et plus toniques, faites quelques étirements après votre séance de sport. Cela aide de bien se tenir. Jambes tendues, touchez le sol avec les paumes des mains ou le bout des doigts selon votre souplesse, cela permet d'étirer le bas du dos et l'arrière des cuisses.
